Las fiestas navideñas son épocas que se caracterizan por excesos, sobre todo en la alimentación, ya que participamos en numerosas reuniones, destacándose entre ellas, las famosas «cenas navideñas» a las que somos invitados a asistir y comer alimentos hipercalóricos y en muchos casos, a consumir cantidades abundantes de alcohol. Estas actividades del mes de diciembre nos llevan a descuidar nuestros hábitos alimenticios.
Para evitar estos excesos podemos aplicar algunas recomendaciones:
- No saltarse ningún tiempo de comida: Por alguna razón creemos que reducir la cantidad de veces que comemos diariamente nos funcionará para bajar de peso, cuando la realidad es que podemos comer entre 4 a 5 veces al día en proporciones moderadas.
- Evitar el consumo de azúcar: Aunque es difícil controlar esto en navidad, una de las verdaderas y principales causas para un aumento de peso, es el consumo excesivo de azúcar, ya sea alimentos altos en azúcar refinada o de mesa. Evitar el consumo excesivo de galletas y postres navideños, nos ayudará a lograr a mantener un peso ideal.
- Controlar las porciones: El control en la cantidad de los alimentos que ingerimos es clave para llevar un estilo de vida saludable.
- Incrementar la ingesta de frutas y verduras: Entre más aumente el consumo de estos alimentos, mejor será el funcionamiento de nuestro cuerpo para enfrentar enfermedades crónicas, al iniciar con la incorporación de 3 a 5 porciones al día nos ayudará a empezar con hábitos alimenticios más saludables.
- Aumentar el consumo de agua: Una adecuada hidratación resulta fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Contribuye a la sensación de saciedad, previniendo así posibles excesos alimenticios, y desempeña un papel crucial en la eliminación de toxinas. Por consiguiente, se recomienda consumir al menos 1 litro de agua diario.
- Actividad física: Realizar un mínimo de 30 minutos diarios a la práctica de ejercicio es indispensable para llevar un estilo de vida saludable. Durante estas fechas festivas integrar hábitos como caminar, trotar o correr no solo contribuye a cumplir nuestros propósitos, sino que también aporta un valor adicional a nuestro bienestar general.
Lic. Kimberly Paola Hernández Cáceres
Egresada de la Licenciatura en Nutrición
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